不负春光 ——春季运动指南请查收

春季万物复苏，大自然展现出勃勃生机。此时，人体的阳气也顺应时节开始升发，正是运动健身的黄金时期，江北新区公共卫生服务中心送您一份春季运动指南，助您科学锻炼，守护健康。

一、春季运动益处多

提升心肺功能：春季进行运动，能使呼吸频率加快，心脏跳动增强，促进血液循环，让心肺得到充分锻炼。

促进新陈代谢：春季气温逐渐回升，人体新陈代谢也随之加快。运动能帮助身体排出冬季积累的毒素，使身体各项机能保持良好状态。

改善情绪状态：春季日照时间延长，人体内分泌系统会发生变化，容易影响情绪。适度运动可促使大脑分泌内啡肽、多巴胺等“快乐激素”，让人感到愉悦和放松。

增强骨骼肌肉力量：春季是骨骼生长和肌肉修复的好时机，通过力量训练，能增强骨骼密度，预防骨质疏松，同时还能提高肌肉力量和耐力。

二、春季运动项目推荐

登山：是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。

慢跑：慢跑简单易行，在公园、河边等环境优美的地方慢跑，不仅能呼吸到新鲜空气，还能欣赏春日美景。跑步时，建议步伐适中，保持稳定节奏，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。

骑行：户外骑行不仅能锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，还能让你亲近自然，但要注意选择安全路线，佩戴好头盔等防护装备。

游泳：游泳是一项全身性运动，对关节压力小，适合多数人群，建议每周进行2 - 3次，每次45分钟左右为宜。

三、春季运动注意事项

运动前：准备合适的运动服饰；不要在空腹时运动；运动之前先做热身；合理安排运动时间。

运动中：选择合适的呼吸方式；学会正确的饮水方式； 循序渐进地增加运动量。

运动后：运动后要冷身；坚持每天运动，养成习惯。

春季是运动健身的绝佳时机，让我们走出家门，拥抱自然，科学锻炼，在运动中感受春天的活力，收获快乐和健康！ 王慧