专家支招 夏日运动如何 避免“猝”不及防？

近日，中国羽毛球队17岁小将张志杰比赛时突然晕厥，抢救无效去世。医生称其心源性猝死的可能性很大。什么是运动性猝死？夏天该如何安全运动？近日，中大医院江北院区急诊医学科医师毕正强就此接受记者的采访，并给出针对性科学建议。

毕正强告诉记者，在炎炎夏日里，除了中暑成为急诊室的常见病例外，还有一个不容忽视的健康隐患——运动性猝死。“特别是在三伏天，这个看似离普通人很远的医学名词，却频频出现在新闻报道中，给热爱运动的人们敲响了警钟。”

很多人可能会将运动性猝死归咎为运动本身，其实这不科学。毕正强指出，运动性猝死，是指在运动过程中或运动后立即发生的非创伤性意外死亡，通常发生在发病后一小时内。这种猝死并非运动本身直接导致，但运动确实可能诱发或加速某些潜在疾病的发作。

医学研究表明，运动性猝死的人群中，35岁以下者多因四大类疾病所致：离子通道病、心肌病、马凡氏综合症和冠状动脉畸形。而大于35岁的人群，则主要因急性冠脉综合征（心梗）导致。在高温下运动，人体代谢加快，心率升高，心肌需氧量增加，这使得本身就存在心血管疾病隐患的人更容易发生意外。

具体如何预防？毕正强介绍，首先，要进行全面体检，了解自己的身体状况，尤其是心血管健康。其次，要重视运动过程中的身体信号，如胸闷、胸痛、头晕等，一旦出现类似症状，应立即停止运动并尽快就医。此外，遵循科学的训练原则，合理安排运动量，避免超负荷运动，特别是在身体不适或生病时，更应避免剧烈运动。

除了以上措施，毕正强表示，在日常生活上还需要养成良好的睡眠和饮食习惯。充足的睡眠和均衡的饮食能为身体提供足够的能量和营养，增强身体抵抗力。同时，保持良好的心态也至关重要，避免大喜大悲、大惊大恐等极端情绪对身体造成的不良影响。

毕正强特别提醒，在高温天气下运动，更需要注意防暑降温。避免在中午等气温最高的时段进行户外运动，选择清晨或傍晚时段更为适宜。同时，要准备好足够的饮用水和防暑药品，以防中暑。在运动前后，适当补充电解质饮料和盐分，以维持体内水盐平衡。

梁雅欣 张蓝予