高温来袭，如何科学防中暑？

每年夏季，高温都是威胁健康的主要环境因素。中暑是高温环境下人体体温调节功能失衡引发的急性疾病，它不仅会导致头晕、恶心等不适，严重时还可能危及生命。掌握科学的防暑知识，对保护自身及家人的健康至关重要。

哪些人容易中暑？

老年人、婴幼儿、儿童及慢性病患者最易中暑。在高温天气里进行重体力劳动者或剧烈体育运动者，即使是健康的年轻人，也可能发生高温中暑。

中暑可分为三个阶段

先兆中暑：初期表现为头晕、乏力、大量出汗，体温正常或略升（≤37.5℃）。

轻症中暑：体温升至38℃以上，伴随面色潮红、恶心呕吐、心跳加速。

重症中暑：分为热痉挛（肌肉抽搐）、热衰竭（血压下降、皮肤湿冷）和热射病（体温＞40℃，意识模糊）。

如何预防中暑？

1. 避免高温暴露

上午10点至下午4点减少外出。必须外出时选择树荫、建筑阴影等区域，每20分钟休息一次。

2. 多喝水

首选白开水或淡茶水。出汗较多时，可适量补充含有钾、钠、镁等电解质的运动饮料或淡盐水。避免饮用含酒精、咖啡因、高糖分的饮料，这些物质会加速脱水。

3. 环境调控

空调设定26~28℃，配合电风扇促进室内空气流动。清晨及傍晚开窗通风，避免长时间密闭空间导致湿度上升。

4.适当穿着

穿着轻便、透气、舒适的衣服可以帮助身体散热，如棉质衣服或运动衫。同时，戴上太阳帽和太阳镜，以避免阳光直射眼睛。

5.避免剧烈运动

在高温环境下，要避免剧烈运动，特别是在中午至下午的时段，可以选择在室内或户外阴凉处进行低强度运动。

6.注意饮食

建议选择清淡、易消化的食物，不宜食过高热量食物，如油腻、辛辣食物。此外，多食用富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如西瓜、苹果、柠檬、黄瓜、番茄等，可以补充身体所需的营养素。

中暑的应急处理

出现中暑迹象立即执行“三步法”：

转移：将患者移至阴凉处，解开衣物；

降温：用20~30℃温水擦拭颈部、腋窝、腹股沟，或使用冰袋（需包裹毛巾）；

补液：意识清醒者口服淡盐水，昏迷或症状未缓解者立即送医。

高温天气不可怕，关键在于科学预防。这个夏天，让我们以知识为盾、以行动为剑，共筑防暑安全网。 刘丽双 江北新区公共卫生服务中心